48 خبر

تاريخ النشر: 20.02.2026 | 13:56 GMT

نصائح فعّالة للتغلب على العطش أثناء صيام رمضان

يشهد شهر رمضان المبارك تحديا كبيرا للصائمين، خاصة إذ تجاوزت ساعات الصيام 16 ساعة يوميا في بعض المناطق تبعا لجغرافية المكان، ما يزيد من فقدان الجسم للماء ويضاعف الشعور بالعطش.

ومع طول فترة الصيام، يحاول الجسم تعويض نقص السوائل بسحب الماء من الدم والخلايا، ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمرا أساسيا لتجنب الإجهاد والتعب. ولتسهيل ذلك، يمكن اتباع خطوات التغذية الصحية خلال الشهر الكريم:

1. اختيار المشروبات بعناية

يلجأ الكثير من الصائمين إلى المشروبات الرمضانية الباردة، مثل التمر الهندي والخروب والجلاب. لكنها:

غنية بالسكريات والسعرات الحرارية (200 سعرة أو أكثر).
قد تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام.
تحفز إدرار البول وتساهم في زيادة الوزن.

وبدلا منها، يمكن تناول عصائر طبيعية غير محلاة، مثل:

عصير البرتقال.
عصير الليمون بالنعناع.
عصير النعناع بالزنجبيل.

إقرأ المزيد

فوائد رمضان الصحية وكيفية التعامل مع تحديات الصيام اليومية

وهذه العصائر غنية بالفيتامينات والمعادن، ويُفضل ألا تتجاوز الكمية كوبا واحدا لكل حصة. كما يُعتبر مشروب الكركديه المنقوع مفيدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ويقي الجسم من الجفاف، ويحتوي كوبه على 25 سعرة حرارية فقط دون إضافة سكر.

2. شرب الماء باعتدال

الماء هو المشروب الأساسي ولا يمكن استبداله بأي مشروب آخر، ويُنصح بتناول نحو لترين يوميا على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور، وليس مرة واحدة. كما يُفضل: